Tippek és természetes megoldások az immunrendszer támogatására
A tél a hideg, sötét napok és a megfázások, influenzák időszaka. Ebben az évszakban különösen fontos, hogy erősítsük immunrendszerünket, hiszen a hideg időjárás, a kevesebb napsütés és a gyakori vírusfertőzések megterhelik szervezetünket.
Az immunerősítés segít abban, hogy a telet energikusan, egészségesen és betegségektől mentesen vészeljük át.
A tél különösen igénybe veszi az immunrendszert. A hideg levegő és a zárt térben való tartózkodás kedvez a vírusok és baktériumok terjedésének. A rövid nappalok és a napfényhiány miatt sok ember D-vitamin hiányában szenved, ami gyengítheti a védekezőképességet.
Ilyenkor érdemes célzottan odafigyelni az egészséges életmódra, hogy támogassuk a test természetes védekezőképességét.
Hogyan erősíthetjük meg az immunrendszerünket télen?
1.
Táplálkozzunk változatosan és vitaminokban gazdagon.
Az immunerősítés alapja a megfelelő táplálkozás. A hideg hónapokban figyeljünk oda, hogy étrendünk kiegyensúlyozott és tápanyagban gazdag legyen. Fontos a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok és tejtermékek fogyasztása. Az alábbi vitaminok és ásványi anyagok különösen hasznosak:
C-vitamin: Az immunrendszer normál működéséhez nélkülözhetetlen. Védi a sejteket az oxidatív stresszel szemben. Csökkenti a fáradtságot. Hozzájárul az idegrendszer megfelelő működéséhez. Hozzájárul a megfelelő kollagén képződéshez.
D-vitamin: Kulcsfontosságú az immunrendszerünk számára, az egészséges csontozat és fogazat fenntartásában, a hormonrendszer egyensúlyához, a gyulladások csökkentéséhez, az egészséges izomfunkció fenntartásához.
Cink: Számos immunsejtünk optimális működése függ a cinktől. Különösen a gyermekek esetében igaz ez. Kutatások bizonyítják, hogy a cinkhiány negatív hatással van a fehérvérsejtek számára és a szervezet immunválaszára, míg a cink utólagos pótlása helyreállítja az optimális egyensúlyt.
E-vitamin: Legfontosabb szerepe a sejtek védelme: megakadályozza károsodásukat, antioxidánsként segíti a károsodást okozó szabad gyökök semlegesítését.Elsősorban a betegségek megelőzésében rendkívüli hatású.
2.
Fogyasszunk gyulladáscsökkentő gyógynövényeket, fűszereket és gyümölcsleveket.
Bizonyos fűszerek és gyógynövények természetes immunerősítőként működhetnek, mivel gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatásuk van:
Gyömbér: A gyömbérben 115 bioaktív összetevő található, melyek közül kiemelkedik a gingerol, amely igen erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatású.
Fokhagyma: A népi gyógyászatban régóta használják, főként magas vérnyomás, elhízás ellen, illetve fiatalító szerként. Normalizálja a szapora szívműködést, oldja a szív koszorúereinek görcsét, ennek következtében javul a szívizom vérellátása. Fokozhatja a szív teljesítőképességét, a fokhagymakivonat a szív koszorúereiben is megakadályozza a vérrögképződést.
Kurkuma: Erős antioxidáns hatású, terápiás alkalmazása nagyon hasonló számos bioflavonoidéhoz, hatékony gyulladáscsökkentő, antibakteriális, immunstimuláló vegyület.
Méhpempő: Az egyik legösszetettebb tápanyag a természetben. Több mint 250 biológiailag aktív összetevőt tartalmaz. A benne lévő anyagok, természetes formában (bioaktív kötés) vannak, így hatékonyabban tudnak beépülni a testünkbe, mint például a mesterséges készítményekben lévő vitaminok.
Fekete bodza: Antioxidáns, gyulladáscsökkentő, vírusellenes hatású bioflavonoidokat tartalmaz magas koncentrációban, jótékonyan befolyásolhatja a magas koleszterinszintet, a vérerek állapotát, immunerősítőként nátha és megfázás ellen igen hatékony természetes megoldás lehet.
Homoktövis: Segíthet erősíteni az immunrendszert, támogatni az anyagcserét, normalizálni a testsúlyt, gyomorfekély és bélfekély esetén kötőszövet erősítésében, narancsbőr csökkentésében, hajhullás mérséklésében.
Fekete berkenye: Fogyasztása többek között gyomor- és bélrendszeri panaszok (pl. gyulladások), máj- és epebetegségek, szív- és érrendszeri panaszok, pajzsmirigy megbetegedések, húgyúti fertőzések ellensúlyozásában, valamint a kemoterápiával kezelt betegek kezelésében nyújthat természetes segítséget.
Graviola: Antioxidáns, antivirális és antibakteriális hatásait is kimutatták. Mint ahogyan azt is, hogy nyugtatólag hat a szervezetre, fogyasztásával csökkenthető a szorongás, mérsékelhetőek a stressz tünetei. A Graviola értékes ásványi anyagai a csontok, ízületek, izmok egészségének a javításához is hozzájárulnak. Gazdag B-vitaminokban, melyek köztudottan segítik az agy és az idegrendszer megfelelő működését. Támogatja a szív- és érrendszer egészségét, többek között azáltal, hogy jótékony hatást gyakorol a magas vérnyomásra és értágító is egyben. A Graviola gyümölcslé értékes tápanyagok egész sorát tartalmazza. Segítik a jobb emésztést és a gyomorproblémák mérséklődését is.
Goji bogyó: A betegség megelőzés jelenleg ismert, egyik leghatékonyabb természetes „csodafegyvere”: erősít, tisztít és táplál.
A goji bogyó a B-vitaminoknak és az antioxidánsoknak gazdag forrása, amelyek a káros szabadgyökök ellen fokozzák testünk védekező erejét.
A béta-karotinról ismert tény, hogy segít megelőzni a szívbetegségeket és a bőrt is védi a nap káros sugaraitól. Gazdag továbbá poliszacharidokban, amelyek az immunrendszert erősítik. Továbbá 18 különböző aminosavat is tartalmaz és bőséges káliumforrás is egyben. A kálium fontos például a vérnyomás csökkentéséhez. A goji a benne lévő sokféle karotinoidnak és a sokféle antioxidánsnak köszönhetően, bevethető a daganat ellenes terápia során is.
3.
Hidratálás.
A megfelelő hidratáltság alapvető a jó egészség megőrzéséhez. Télen hajlamosak vagyunk kevesebb folyadékot fogyasztani, mert a hidegben kevesebbet érezzük a szomjúságot. A víz segíti a tápanyagok szállítását és a méreganyagok kiürítését. Fogyasszunk napi 1,5-2 liter vizet, meleg teákat, vagy akár leveseket.
4.
Mozogjunk rendszeresen.
A rendszeres testmozgás erősíti az immunrendszert. A mozgás javítja a vérkeringést, segít kiüríteni a méreganyagokat a szervezetből és növeli a fehérvérsejtek aktivitását.
Azonban télen hajlamosak vagyunk kevesebbet mozogni a hideg időjárás miatt. Érdemes hetente többször mozogni, lehetőleg a szabadban, ha az időjárás engedi. A friss levegőn végzett séta, futás, vagy akár a téli sportok, mint a síelés vagy korcsolyázás, remek lehetőségek.
5.
Pihenjünk eleget.
A stressz és az alváshiány gyengíti az immunrendszert, így a tél folyamán különösen fontos odafigyelni a pihenésre és a lelki egészségre. Próbáljunk naponta legalább 7-8 órát aludni, hiszen az alvás regenerálja a szervezetet és erősíti a védekezőképességet. Stresszoldásként végezhetünk relaxációs gyakorlatokat, meditációt vagy jógát, hogy segítségével megnyugodjunk és feltöltődjünk.
6.
Figyeljünk oda a bélflóránkra.
Az immunrendszerünk mintegy 70%-aa bélrendszerben található, ezért a bélflóra egészsége kulcsfontosságú. A probiotikumok (élő baktériumok) támogatják a bélflóra egyensúlyát, és hatnak az immunrendszer megfelelő működéséhez. Fogyasszunk probiotikus élelmiszereket, például joghurtot, kefirt, savanyú káposztát vagy kimchit, illetve érdemes probiotikumokat tartalmazó étrend-kiegészítőket is használni.
7.
D-vitamint is szedjünk plusz kiegészítőként.
A téli időszakban kevesebb napsütés éri a bőrünket, így D-vitamin szintünk nagyon lecsökkenhet. A D-vitamin fontos az immunrendszer szabályozásában, és elősegíti az immunsejtek hatékony működését. Ha a napfény nem elegendő, akkor érdemes D-vitamin kiegészítőt fogyasztani a téli hónapokban.
A téli immunerősítés sok apró lépésből áll össze:
az egészséges táplálkozás, a rendszeres mozgás, a megfelelő pihenés, és a vitaminok, ásványi anyagok, valamint gyógynövények támogatják az immunrendszerünk erősítését.
Így nagyobb eséllyel kerülhetjük el a megfázást, influenzát és más fertőző betegségeket, és egészségesebben, energikusabban vészelhetjük át a hideg hónapokat.
Ne feledjük, az immunrendszer erősítése nem csak a téli hónapokban fontos, hanem egész évben szükséges. Az egészséges életmód és a természetes támogatás minden évszakban jól megőrizni a szervezet védekezőképességét.